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On ne gravit pas une montagne pour planter un drapeau au sommet.
On s’y engage pour mieux se comprendre.
Une bucket list, c’est quoi ?
Une liste d’envies à concrétiser et de défis à relever. Un voyage, un marathon, apprendre une langue, monter sur scène, ouvrir un café, écrire un livre.
Une bucket list habituelle met surtout en avant l’expérience à vivre. Ici, c’est une bucket list introspective : tu prêtes aussi attention à ce qui se passe en toi face à un défi — la façon dont tu as réagi, les choix que tu as faits et les difficultés rencontrées en chemin. L’introspection accompagne ainsi l’action.
L’introspection
Comprendre avant d’oser
Regarder à l’intérieur de soi pour mieux se comprendre : prendre le temps d’observer et d’interroger ce que tu penses et ce que tu ressens.
Le passage à l’action
Oser pour comprendre
Des défis concrets à réaliser ou à tenter, puis à relire pour comprendre les choix que tu as faits en chemin.
Pas de promesse de transformation miracle.
Ce carnet n’est ni un programme de coaching ni une méthode pour « devenir quelqu’un d’autre » en 21 jours.
Il propose une approche plus modeste : des questions, plusieurs défis à relever et des repères pour suivre l’évolution de ta confiance.
Ce carnet est fait pour toi si…
Ce qu’il ne cherche pas à faire
Tu n’as pas besoin d’être déjà confiant.e. Seulement d’accepter de regarder où tu en es.
Tu aimerais oser, mais tu doutes de toi : par où commencer ?
30 défis, du petit pas au sommet.
Pour travailler ta confiance, le carnet t’invite à passer à l’action : tu relèves 30 défis concrets et progressifs, tu commences par des pas accessibles, puis tu abordes des expériences plus engageantes. Pour chaque défi, tu te prépares, tu l’essaies dans ta vie réelle et tu prends le temps de noter ce que tu en retiens.
Petits pas
Défis 1 à 10. Pour se mettre en mouvement.
« Nommer 3 qualités que je reconnais en moi »
« Oser demander de l’aide »
Paliers
Défis 11 à 20. Pour franchir un cap.
« Oser reconnaître mes torts sans me justifier »
« Sortir du rôle que je joue pour être bien vu.e »
Sommets
Défis 21 à 30. Pour oser plus grand.
« Confier une part vulnérable de moi à un proche »
« Passer à l’action malgré le regard des autres »
Quatre chapitres, une ascension.
Le carnet te propose un parcours complet, qui se décline en quatre chapitres ayant chacun un objectif précis : observer, agir, comprendre, continuer.
Établir mon camp de base
Explorer tes 8 domaines de confiance pour situer ton point de départ.
Gravir ma montagne intérieure
Passer à l’action avec des défis progressifs pour construire ta confiance : oser, tester, ressentir et comprendre.
Regarder le chemin parcouru
Faire le bilan entre ta confiance au départ et celle d’aujourd’hui, après l’ascension.
Tracer mon chemin
Créer des défis qui te ressemblent. 15 espaces de création : 5 défis guidés, puis 10 défis libres.
On ne commence pas ce carnet en étant confiant.e. Mais on le devient un peu plus en le remplissant.
Avant de gravir ta montagne intérieure, le carnet t’invite à regarder où tu en es avec ta confiance.
On ne naît pas confiant.e, on le devient.
La confiance en soi, c’est un sentiment de sécurité intérieure : elle t’aide à t’appuyer sur tes ressources et ton jugement pour faire des choix, agir et prendre ta place, même lorsque tu doutes.
Tu peux te sentir à l’aise avec tes proches et perdre tous tes moyens au travail — plus détendu·e avec un·e inconnu·e qu’avec ceux qui te connaissent depuis toujours. Plutôt que d’en parler comme d’un seul bloc, le carnet te propose de l’évaluer à travers huit facettes.
Le carnet t’a donné une méthode. Maintenant, elle t’appartient.
Les 30 défis t’ont appris à observer ce qui se passe en toi, puis à passer à l’action — sur des situations qu’on a choisies pour toi. Mais ta vie continuera de te mettre face à d’autres doutes, d’autres occasions d’oser, que ni toi ni ce carnet ne pouvez prévoir aujourd’hui.
En créant tes propres défis, tu apprends à repérer toi-même ces moments-là et à y répondre avec la même méthode. C’est ce qui fait durer ta confiance bien au-delà des 30 défis et de la dernière page du carnet.
Un aperçu en images
Feuillette le carnet.
Quelques doubles pages, dans l’ordre du carnet : tourne les pages. Un défi tient sur une double page : tu fais le point avant de te lancer, puis tu notes ce que tu as vécu.
Le sommaireLes grandes étapes de ton ascension, de l’introduction à la conclusion.Pages 4 et 5 du carnet
Le carnet, de près.
- Pages
- 200
- Format
- 15,2 × 22,9 cm
- Intérieur
- Noir et blanc
- Fabrication
- Imprimé à Honfleur
- Édition
- Première édition 2026
L’application web
Le carnet se vit seul. L’application web en garde la mémoire.
Tu relis tes réponses à chaque étape, tu vois ta confiance évoluer sur ta roue avant/après, et tu reçois, à la fin de chaque chapitre, un bilan personnalisé avec Alto. 12 mois d’accès inclus avec le carnet, à activer quand tu le souhaites.
Découvrir l’application web
Être informé de la sortie
Ce que comprendra le carnet à sa sortie
Le carnet papier de 200 pages
30 défis progressifs et 15 défis à créer
12 mois d’accès à l’application web, inclus avec le carnet
4 bilans personnalisés avec Alto
L’ebook offert sur les 7 miroirs sociaux de la confiance en soi, accessible par QR code dans le carnet
Avant de te décider.
Le carnet est-il disponible tout de suite ?
Pas encore. Tu peux laisser ton adresse pour être informé dès l’ouverture des commandes.
Peut-on l’utiliser sans l’application web ?
Oui. Tout le parcours est dans le carnet : tu écris dans ses pages, tu avances à ton rythme et tu reviens sur tes réponses quand tu veux. L’application web ajoute un suivi numérique, que tu peux ajouter à ton parcours quand tu le souhaites, même si tu as déjà commencé.
Puis-je essayer avant d’acheter ?
Oui, avec l’Espace Découverte : une expérience gratuite de 30 jours, autonome, pour te familiariser avec l’introspection et le passage à l’action, sans carnet ni paiement. Essayer l’Espace Découverte.
Dois-je activer l’application web tout de suite ?
Non. Les 12 mois d’accès démarrent à l’activation, que tu fais quand tu le souhaites. Ils ne partent ni de la date de commande ni de celle de la réception du carnet.
Faut-il faire les trente défis dans l’ordre ?
Tu peux les suivre dans l’ordre, du défi 1 au défi 30, ou choisir un groupe thématique de dix défis.
Comment se passe la livraison ?
La livraison est offerte en France métropolitaine. Ton carnet est expédié sous 3 à 5 jours ouvrés après la commande. Pour l’instant, nous livrons uniquement en France métropolitaine.
Le paiement est-il sécurisé ?
Oui. Tu paies par carte bancaire ou avec Apple Pay, via Stripe, un prestataire de paiement spécialisé : tes coordonnées bancaires sont saisies chez lui, pas chez nous.
Combien de temps faut-il prévoir ?
Un défi par semaine, par mois ou quand l’envie vient : tu décides. Tous les dix défis, une Halte t’invite à faire une pause.
Que fait exactement Alto ?
À la fin de chacun des quatre chapitres, Alto s’appuie sur tes réponses pour te proposer un bilan personnalisé. On ne discute pas avec lui. Il ne juge pas, ne pose pas de diagnostic et ne décide jamais à ta place.
Ce carnet remplace-t-il un accompagnement professionnel ?
Non. C’est un support d’introspection personnelle : il ne se substitue pas à un accompagnement médical, psychologique, thérapeutique ou professionnel. Si certaines questions réveillent une difficulté importante, autorise-toi à faire une pause et, si besoin, à te faire accompagner.
Pas encore sûr·e ? L’Espace Découverte te permet d’essayer la démarche gratuitement.
Essayer gratuitementLa démarche
Introspection & Connexion
(se) comprendre est une marque fondée sur deux notions : l’introspection (se comprendre soi-même) et la connexion (se comprendre les uns les autres). Elle crée des carnets et des expériences introspectives pour celles et ceux qui veulent mettre des mots sur leur vécu.
Ce carnet a été conçu par Pascal Preira, docteur en sociologie. Les illustrations et éléments graphiques sont d’Inès Outrequin.